Vélo elliptique, bye-bye monotonie !

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Avec ce programme, bousculez la routine vélo-abdo-dodo et envoyez vos calories sur orbite !

C’est le grand chouchou des salles de gym. Simple et efficace, la pratique du vélo elliptique peut cependant vite devenir rébarbative. Et, sans motivation, pas de résultat. Avec cet entraînement taillé sur mesure, sortez du pilotage automatique grâce aux sprints pour booster votre dépense calorique et aux variations de niveau de résistance et de positionnement des mains pour faire travailler tous les muscles du corps en profondeur. Ainsi, chaque phase du mouvement des bras cible des muscles spécifiques. « Lorsque vous poussez, vous mettez l’accent sur le travail des triceps et des muscles de la poitrine. Lorsque vous tirez, sur celui des biceps et des muscles du dos », explique Annette Comerchero, à l’origine de cette petite révolution.

Suivez cet entraînement et vous verrez que vos séances d’elliptique cesseront enfin de tourner en rond.

Votre programme

Niveau de difficulté : modérément soutenu

Équipement requis : un vélo elliptique

Durée totale : 30 minutes

Nombre de kilocalories brûlées : 230*

  • 0-2 minutes : Pédalez à une allure modérée avec une prise de main légère. Niveau de résistance : 3 Difficulté 3-4
  • 2-4 minutes : Sprintez 30 secondes en concentrant vos efforts sur le moment où vos bras tirent les poignées. Puis courez à allure modérée pendant 30 secondes. Recommencez Niveau de résistance : 4-5 Difficulté : 4-7
  • 4-6 minutes : Sprintez 30 secondes en concentrant vos efforts sur le moment où vos bras poussent les poignées. Puis courez à allure modérée 30 secondes. Recommencez Niveau de résistance : 4-5 Difficulté : 4-7
  • 6-7 minutes : Pédalez en arrière avec une prise de main légère sur les poignées Niveau de résistance : 6 Difficulté : 6
  • 7-10 minutes : Sprintez pendant 1 minute en ne touchant les poignées que du bout des doigts, puis courez à allure modérée pendant 30 secondes. Recommencez Niveau de résistance : 7 Difficulté : 7
  • 10-13 minutes : Répétez le cycle de la 7e à la 10e minute avec les mains sur la taille Niveau de résistance : 8 Difficulté : 7-8
  • 13-16 minutes : Répétez le cycle de la 7e à la 10e minute, bras tendus au-dessus de la tête Niveau de résistance : 9 Difficulté : 8
  • 16-17 minutes : Pédalez vers l’avant à une allure modérée, mais en poussant et tirant fort sur les bras Niveau de résistance : 6 Difficulté : 5-6
  • 17-28 minutes : Répétez le cycle de la 6e à la 17e minute Niveau de résistance : 6-9 Difficulté : 5-8
  • 28-30 minutes : Récupération : pédalez en avant à une allure modérée, avec une prise de mains légère Niveau de résistance : 3 Difficulté : 3-4