Séance d’entraînements de 30 minutes à faire le midi

©iStock

Insérez une séance d’entraînements rapide dans votre planning de travail chargé

Insérer une séance d’entraînements dans votre journée de travail peut être un grand défi. Vous êtes limitée en temps le midi. Votre séance d’entraînements doit donc être efficace et pratique.

Quelle est donc la meilleure façon de brûler des calories pendant que vous travaillez ? « Travailler à la salle de sport » est l’une des solutions que les experts recommandent. Kari Saitowitz est la fondatrice de la Fhitting Room, un studio de fitness à New York. Elle déclare que les sportifs sérieux devraient combiner les séances d’entraînements et le travail pour brûler des calories tout en boostant leur potentiel professionnel. « Planifier une séance d’entraînements avec vos collègues à midi ou pendant la pause déjeuner lors d’une journée de travail chargée peut être super efficace, affirme-t-elle. Les cours dispensés à la Fhitting Room combinent cardio et force en une séance d’entraînements de 50 minutes. Des intervalles très intenses tout au long de chaque session boostent votre métabolisme pendant des heures après la séance. Vous continuez donc à brûler des calories même une fois retournée à votre bureau ».

LA SEANCE D’ENTRAINEMENTS

Si vous arrivez à convaincre vos collègues de se joindre à vous, voici la séance de 30 minutes que vous pourrez faire. Vous vous entraînez seule ? Pas de problème, cette session fonctionne aussi. Elle est conçue par Dara Theodore, une professionnelle qui dispense les cours du vendredi sur l’heure du midi à la Fhitting Room. Vous utiliserez le poids de votre corps uniquement pour réaliser le circuit, donc même si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, vous pouvez le réaliser dans un espace ouvert comme dans un parc, un gymnase ou même une salle de conférence.

Échauffements

Ça vous prendra environ 3 minutes.

  • Cercles avec les bras vers l’avant et vers l’arrière
  • Air squats
  • Squat thrusts
  • Fentes inversées alternées
  • L’arpenteuse puis la position de planche
  • Lateral shuffle (3 pas vers la droite, 3 pas vers la gauche)

Entraînements

Il vous faudra 45 secondes pour réaliser chaque mouvement dans un format A/B/A/B ainsi que 15 secondes pour le repos et les transitions.

  • A) Squat avec des levés de bras latéraux au-dessus de la tête (levez vos bras sur les côtés de votre corps tout en faisant des squats de façon à ce qu’ils soient au-dessus de votre tête à la fin du squat) ; pour encore plus de stimulation, ajoutez un saut.
  • B) Répulsions (d’un bureau, d’une chaise ou d’un banc)
  • A) Squat avec des levés de bras latéraux au-dessus de la tête
  • B) Répulsions

30 secondes de repos

  • A) Pompes ; pour plus de stimulation, faites des pompes plyométriques
  • B) Abdominaux coude-genou
  • A) Pompes
  • B) Abdominaux coude-genou

30 secondes de repos

  • A) Power skip (fente inversée, levé de genou avec un saut) sur la jambe droite
  • B) Planches vers le haut (vous partez d’une position de planche sur les coudes pour retourner à une position de planche normale)
  • A) Power skip sur la jambe gauche
  • B) Planches vers le haut

30 secondes de repos

  • A) Fente latérale puis relevé de genou latéral (jambe droite)
  • B) Enroulements vertébraux inversés
  • A) Fente latérale puis relevé de genou latéral (jambe gauche)
  • B) Enroulements vertébraux inversés

Après avoir réalisé un cycle, réalisez un autre cycle en bougeant plus rapidement. Réalisez les huit mouvements pendant 30 secondes chacun avec 10 secondes de repos entre chaque mouvement. Terminez enfin par une minute de burpees max.

ASTUCES POUR LA SEANCE D’ENTRAINEMENTS DU MIDI

Vous obtiendrez de meilleurs résultats de votre séance d’entraînements du midi si vous vous exercez régulièrement. Si vous ne pouvez pas faire les séances d’entraînements très intensives ci-dessus, soyez créative et faites quelque chose de différent.

Vous pouvez utiliser des applications ou des ressources en ligne pour trouver de bonnes alternatives. Cyclecast, une nouvelle application disponible sur smartphone, fournit des cours à la demande directement sur votre smartphone pour que vous puissiez vous entraîner n’importe quand. L’application Nike+ Training Club fournit un éventail de sessions qui font travailler la force et le cardio et que vous pouvez faire n’importe où.

Enfin, préparez votre sac de sport afin d’être prête pour votre séance d’entraînements de midi. Les produits de beauté indispensables que vous utilisez habituellement peuvent vous rafraîchir instantanément après vos exercices.

Par Malia Frey / Traduit par Mélanie Geffroy