Natation : je m’y mets

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Pour brûler un maximum de calories en un minimum de temps, jetez-vous à l’eau !

La piscine est le lieu idéal pour se sculpter un corps de rêve avant l’été. Avec une dépense énergétique qui frise les 10 kilocalories par minute et grâce au pouvoir massant de l’eau, vous dessinez et tonifiez l’ensemble des muscles du corps en profondeur.

Pour un meilleur résultat, suivez cet entraînement, qui combine technique et endurance, 3 fois par semaine et vous brûlerez bientôt les calories sans vous en apercevoir.

Reléguez vos complexes au vestiaire et devenez une nageuse accomplie !

Niveau de difficulté de l’entraînement : effort modérément soutenu.

Équipement requis : une planche.

Durée totale : environ 30 minutes (selon la longueur de la piscine – en général 25 mètres – et votre cadence générale).

Nombre de kilocalories brûlées : 300 (dépense calorique moyenne, sur la base d’une femme pesant 65 kg).

Programme 

  1. Échauffement : effectuez une dizaine de longueurs de la nage de votre choix à une allure modérée.
  2. Jambes : faites 8 longueurs avec une planche avec 15 secondes de récup entre chaque.
  3. Nagez 8 longueurs en crawl à une allure modérément soutenue avec 15 secondes de récup entre chaque longueur.
  4. Nagez 4 longueurs en crawl à une allire soutenue avec 15 secondes de récup entre chaque longueur.
  5. Récupération : effectuez 4 longueurs de la nage de votre choix à une allure modérée puis reposez-vous 1 minute.
  6. Répétez les étapes 2 à 5.
  7. Récupération : effectuez 8 longueurs à une allure modérés en utilisant la nage de votre choix.

Pour des fesses en béton

Suivez ces deux exercice pour parfaire votre technique de décupler l’effet galbant.

Sur le ventre, bras tendus devant vous, tenez votre planche à la verticale à moitié immergée dans l’eau. Effectuez des battements de jambes (voir illustration) sur toute la longueur en respirant hors de l’eau dès que nécessaire. Une fois parvenue de l’autre côté du bassin, reposez-vous 15 secondes. Puis, avec la planche à plat, cette fois-ci, effectuez des mouvements de brasse : pliez les jambes, genoux vers l’extérieur puis, en un seul mouvement, tendez les jambes et ramenez les cuisses l’une vers l’autre pour revenir en position initiale. Répétez sur toute la longueur en sortant la tête de l’eau dès que nécessaire. La longueur terminée, reposez-vous 15 secondes. Effectuez ainsi 3 autres allers- retours en alternant une longueur de battements et une longueur de mouvements de brasse.