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Comment bien nager sur le dos ?

 Zoom sur chaque technique de nage

Une position bien alignée

Vous vous souvenez ? Nous avions vu pour le crawl qu’il fallait bien regarder le fond du bassin (et pas 10 mètres devant) pour bien aligner la tête et le corps. Là, c’est pareil, il faut bien regarder le plafond et reposer la tête sur l’eau, comme un oreiller. Suivons les conseils du pro :

Une respiration bien rythmée

Le visage restant hors de l’eau en permanence, c’est beaucoup plus facile que le crawl :

Des battements de jambes de championne !

Bien nager le dos, c’est aussi effectuer un mouvement de jambes efficace ! On garde les chevilles souples, pieds allongés (pas flex !), avec un battement qui part de la hanche, pas du genou !

Des mouvements de bras efficaces !

Comme si l’on prenait le thé, le petit doigt doit toucher l’eau en premier ! Pour le roulis dans épaules et la phase de traction et de récupération, on regarde la vidéo et on en prend de la graine (de championne !) :

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