3 mouvements à essayer pour avoir des abdos de rêve

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Sculptez-vous des abdos sexy grâce à ces trois mouvements de professionnels

Sculpter des abdominaux sexy peut être l’un des objectifs fitness les plus difficiles à atteindre. On dit que les abdominaux se font dans la cuisine. Une fois que vous avez choisi un régime alimentaire, essayez ces exercices pour abdominaux proposés par des pros du fitness.

Ces mouvements cibleront votre ceinture abdominale depuis tous les angles et vous aideront à renforcer vos abdominaux.

1 – Traction à la barre, les jambes dans le vide

Par : Ashley Kaltwasser, pro IFBB Bikini

Pourquoi ça marche : « ce mouvement fait travailler toute votre ceinture abdominale  ainsi que votre dos. De plus, il vous aide à améliorer la force de votre prise car vos jambes sont dans le vide ».

  1. Attrapez une barre de traction et tenez-vous les bras et les jambes tendues, les pieds ne touchant pas le sol.
  2. Contractez vos abdominaux et soulevez vos deux jambes vers la barre en les gardant aussi droites que possible.
  3. Redescendez doucement vos jambes pour revenir à la position de départ et recommencez le mouvement.

Astuce rapide : « ne balancez pas votre corps lorsque vous soulevez et descendez vos jambes. Cela doit être un mouvement lent et contrôlé ».

2. Double enroulement vertébral

Par : Kathleen Tesori, modèle fitness

Pourquoi ça marche : « le double enroulement vertébral fait travailler en même temps les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Faire travailler les abdominaux vous aide à améliorer votre posture et à avoir une belle ceinture abdominale ».

  1. Allongez-vous sur le dos au sol, les jambes complètement tendues.
  2. Placez vos mains derrière votre tête, vos doigts en contact et les coudes vers les côtés.
  3. Pliez légèrement les genoux et levez les jambes de quelques centimètres. Ceci correspond à la position de départ.
  4. Décollez lentement votre corps du sol en soulevant les omoplates lorsque vous soulevez votre torse et vos épaules vers le plafond.
  5. Dans un même temps, amenez vos genoux vers votre torse pour qu’ils touchent vos coudes. Tenez brièvement la position.
  6. Retournez doucement à la position de départ sans toucher le sol avec les pieds.

Astuce rapide : « pour que ce mouvement soit encore plus compliqué, placez une medicine ball entre vos jambes ».

3. Planche au mur

Par : Vanda Hadarean, pro IFBB Fitness

Pourquoi ça marche : « les planches sont l’un des meilleurs exercices pour renforcer toute votre ceinture abdominale. Au final, vous générez plus de puissance lors des autres exercices. En plus de ce mouvement, j’aime aussi faire une série de planches en passant de l’avant à l’arrière et inversement. Cela fait travailler tous les muscles abdominaux ».

  1. Tenez-vous dos au mur en position de pompe, les pieds contre le mur.
  2. Montez doucement vos pieds jusqu’à ce que votre corps soit parallèle au sol.
  3. Tenez la position pendant une seconde puis redescendez vos pieds jusqu’au sol. Cela correspond à une répétition.

Astuce rapide : « ne laissez pas le bas de votre dos s’affaisser lorsque vous vous mettez en position de planche.  Gardez les abdominaux contractés et les pieds, le dos et la tête alignés ».

Par Sommer Robertson-Abiad / Traduit par Mélanie Geffroy