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Musclez-vous au bureau !

Cinq minutes de pause, un coup de fil qui s’éternise, trois heures sur votre chaise sans bouger ? Combattez la sédentarité et utilisez au mieux votre temps en vous musclant au travail !

Des cuisses fines sous le bureau 

Assise bien droite sur votre chaise, jambes serrées. Pressez vos genoux l’un contre l’autre, 10 secondes, puis relâchez 10 secondes. Et recommencez : contractez 10 secondes, relâchez 10 secondes. Vous allez très vite sentir l’intérieur de vos cuisses (les adducteurs) brûler.

C’est inconfortable ? Placez votre poing entre vos deux genoux, le contact sera moins douloureux. Le mieux est d’avoir une petite balle en mousse, à coincer entre vos genoux.

Combien de fois ? Faites le 10 minutes par jour, les 5 jours ouvrés. Très discret, cet exercice fera ses preuves dès 3 semaines de pratique !

Option plus difficile Toujours assise bien droite, tendez les jambes à 10 centimètres du sol. Croisez ensuite votre pied droit par-dessus votre pied gauche, puis le pied gauche par-dessus le pied droit… C’est moins discret, mais encore plus efficace, car ce mouvement combine travail des adducteurs et des abdos.

30 secondes d’abdos

Asseyez-vous bien droite sur votre chaise, les pieds posés à plat sur le sol, les genoux ouverts de la largeur du bassin. Posez les avant-bras sur votre bureau : coudes ouverts de la largeur des épaules. Inspirez en gonflant votre ventre puis, juste avant d’expirer, contractez votre périnée. En soufflant, gardez le périnée contracté et appuyez de toutes vos forces vos avant-bras sur le bureau. Votre dos reste bien droit. Vous sentez comme des gros tremblements partout dans votre ventre ? C’est bien ! C’est votre transverse qui travaille, le muscle profond de la sangle abdominale.

Combien de fois ? Autant de fois que vous le souhaitez, dès que vous avez 30 secondes !

Taille fine et bras toniques

Assise bien droite sur votre chaise, la nuque étirée comme si vous vouliez toucher le plafond avec le haut du crâne. Levez les bras à hauteur d’épaules et tendez-les de manière à avoir vos mains dans le champ de vision. Inspirez en gonflant votre ventre, puis contractez le périnée. En soufflant, gardez le périnée contracté et emmenez votre buste sur le côté gauche. Les pieds, les genoux et les hanches restent bien face au bureau. Vos doigts sont toujours dans votre champ de vision ! Vous devez sentir vos épaules et vos obliques, comme si vous essoriez votre taille au niveau du nombril. Inspirez en relâchant ventre et périnée et revenez au centre. Faites la même chose du côté droit. Cet exercice, inspiré de la méthode Pilates, est très efficace pour affiner sa taille et soigner sa posture.

Mais aussi…

Au téléphone, en réunion, restez debout et (si vous le pouvez) faites les cent pas ! Et n’oubliez pas qu’en restant debout 2 heures par jour, vous consommez environ 80 kcal de plus qu’assise. Soit sur 5 jours ouvrés : 400 kcal, l’équivalent d’un petit footing de 45 minutes !

Agathe Bourdier