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6 mouvements pour brûler rapidement de la graisse

Sculptez tout votre corps grâce à cette routine rapide qui booste le métabolisme présentée par Bianca Berry. Vous ferez travailler tous vos muscles majeurs tout en brûlant des calories avec seulement six mouvements

1. TIRAGE A LA CORDE HAUTE AVEC FENTE

Fait travailler : les épaules, le dos et les cuisses

  • Tenez-vous debout devant une machine à câbles, l’attache de la corde au-dessus de votre tête. Reculez votre pied droit de quelques centimètres. Attrapez la corde à deux mains, la paume vers l’intérieur.
  • Abaissez votre genou droit vers le sol tout en tirant les coudes vers vos épaules et en tirant la corde vers vos yeux.
  • Tendez les hanches et les bras pour retourner à la position de départ.
  • Réalisez deux séries de 20/15 répétitions sur chaque jambe.

Astuce : gardez le haut de vos bras parallèle au sol et les coudes alignés à vos épaules.

2. MASSE

Fait travailler : les épaules, les triceps et les jambes

  • Tenez-vous debout, un écart entre les pieds légèrement plus grand que celui entre vos hanches. Tenez un haltère avec les deux mains devant vos cuisses, la paume de vos mains vers l’intérieur.
  • Réalisez un squat en gardant les yeux vers l’avant et l’haltère parallèle au sol.
  • Levez-vous en soulevant l’haltère au-dessus de votre tête tout en gardant les bras droits.
  • Pliez les deux genoux en abaissant l’haltère vers l’arrière de votre cou. Tenez la position une seconde puis redressez les bras pour soulever le poids au-dessus de votre tête.
  • En gardant les bras droits, faites à nouveau un squat en abaissant l’haltère vers le sol.
  • Réalisez deux séries de 20/15 répétitions.

Astuce : gardez les bras droits lorsque vous vous abaissez en position de squat et tenez-vous debout comme si vous balanciez une masse.

3. FENTE CROISEE VERS L’ARRIERE AVEC TIRAGE VERS LE HAUT

Fait travailler : les épaules, les hanches, les fessiers et les cuisses

  • Tenez-vous debout, un écart entre les pieds aussi grand que celui entre vos hanches. Tenez un kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
  • Croisez la jambe gauche derrière la droite en pliant les deux genoux à 90° et gardez le tibia droit perpendiculaire au sol. Dans un même temps, abaissez le kettlebell sur le côté de votre pied droit.
  • Retournez à la position debout tout en tirant le kettlebell vers votre torse et en soulevant les coudes jusqu’à ce qu’ils soient légèrement plus hauts que vos épaules.
  • Changez de côté et recommencez en croisant le pied droit derrière le gauche. Cela correspond à une répétition.
  • Réalisez deux séries de fentes de 15/12 répétitions.

Astuce : gardez le genou avant au-dessus de votre cheville et poussez sur votre jambe avant lorsque vous retournez à la position de départ.

4. TIRE-POUSSÉ ASSIS

Fait travailler : les épaules et le dos

  • Asseyez-vous sur une machine et attrapez une poignée de cable avec la main droite, bras tendu. Tenez un kettlebell dans votre main gauche en gardant le coude gauche proche du côté de votre corps, la paume de vos mains vers l’intérieur.
  • Tirez le bras droit vers le bas en gardant le poids aligné avec l’épaule. Inversez le mouvement et recommencez.
  • Réalisez deux séries de tirés-poussés avec chaque bras (15/12 répétitions).

Astuce : assurez-vous de ne pas bloquer votre coude pendant les mouvements.

5. SQUAT AVEC UNE FLEXION AU CABLE HAUT

Fait travailler : les biceps, les abdominaux et les jambes

  • Tenez-vous debout, une jambe de chaque côté d’un banc de tirage et un écart entre les pieds aussi grand que celui entre vos hanches. Tenez la barre droite, les mains en supination.
  • Réalisez un squat jusqu’à ce que vos fessiers touchent le banc en gardant les bras droits.
  • Soulevez-vous tout en amenant simultanément la barre vers votre front. Gardez le haut de vos bras parallèle au sol.
  • Réalisez deux séries de 20/15 répétitions.

Astuce : gardez les abdominaux contractés lorsque vous amenez la barre vers votre front. Ça vous aidera pendant le mouvement.

6. POMPE SCORPION

Fait travailler : le torse, les abdominaux, les fessiers, les ischio-jambiers

  • Attachez un poids de 2,5 à 3,5 kilos à votre cheville gauche et mettez-vous en position de pompe, les poignets directement sous les épaules, les jambes tendues et les abdominaux contractés. Levez la jambe gauche jusqu’à ce que votre cheville soit légèrement au-dessus de votre hanche.
  • Réalisez une pompe en pliant vos coudes à un angle légèrement plus petit que 90° tout en amenant le talon gauche vers vos fessiers. Gardez le genou gauche plus haut que le droit.
  • Réalisez deux séries de 20 pompes et de flexions avec chaque jambe.

Astuce : gardez la jambe pliée au-dessus de vos hanches pour faire travailler les ischio-jambiers et les fessiers.

Par Alyssa Shaffer / Traduit par Mélanie Geffroy